Несколько полезных подсказок психолога 23-й городской детской поликлиники г. Минска, медицинского молодежного центра “Успех” Вероникой СТОГОВОЙ помогут преодолеть бессонницу тем, кто устал с ней бороться.

1. Просыпайтесь в одно и то же время. Причем не только в будние, но и в выходные дни. Нужно приучить организм пробуждаться в определенное время.

2. Не употребляйте стимуляторы: кофеин, никотин, алкоголь. Сюда же относятся определенные медпрепараты, такие как теофиллин, бета-агонисты (чаще используются при бронхиальной астме в виде ингалятора). Пробуждающий эффект кофеина способен длиться до 24 часов, поэтому его употребление безусловно влияет на сон. Кофеин не только мешает уснуть, но и способствует частому пробуждению. Алкоголь обладает седативным действием в первые годы приема, но затем может приводить к частым пробуждениям, уснуть после которых не удается.

3. Не спите днем. Очень важно наладить режим засыпания с наступлением темноты. Частый или длительный дневной сон может повлиять на качество ночного сна. Полезным может быть разве только короткий, 20-минутный, дневной сон, и то, если он не мешает уснуть ночью.

4. Регулярно занимайтесь спортом. Такие физические нагрузки улучшают качество и продолжительность сна. Но занятия спортом непосредственно перед сном могут возбуждать, что повредит засыпанию. Упражнения следует завершать по меньшей мере за 3 часа до сна.

5. Оставьте постель сну. Постель предназначена для сна и секса, и больше ни для чего. Если вы страдаете бессонницей, не разговаривайте по телефону, не читайте, не учитесь, не слушайте радио, не смотрите телевизор, когда находитесь в постели. Все эти виды активности повышают активность и не способствуют сну.

6. Не пейте и не кушайте перед тем, как лечь в постель. Ужин или перекус непосредственно перед сном активизируют пищеварительную систему и мешают уснуть. Если вы страдаете от желудочно-пищеводного рефлюкса или изжоги, вам тем более важно избегать принятия пищи и питья перед сном.

7. Создавайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны находиться под контролем и способствовать здоровому сну. Постель и подушка должны быть удобными. Животные не должны спать с хозяевами.

8. Оставьте переживания за порогом спальни. Не думайте о будущем и не вспоминайте прошлое, когда пытаетесь уснуть. Найдите для этого другое время.

9. Сократите стресс. Существует множество способов релаксации и методов по снижению стрессов, которые помогут расслабить тело и разум перед сном. Например, мышечная релаксация, техники глубокого дыхания, медитация и др.

10. Обратитесь к психологу. Когнитивная терапия помогает людям, страдающим от бессонницы, установить и откорректировать ненужные мысли и взгляды, которые мешают уснуть.

Светлана БОРИСЕНКО.

Радикулит – это заболевание периферийной нервной системы, при котором поражаются нервные волокна, отходящие от спинного мозга. Наиболее распространенная причина радикулита – остеохондроз (заболевание позвоночника). Наиболее распространенным является пояснично – крестцовый радикулит. При нем боли локализуются в области поясницы, отдают в бедро, голень и стопу. Существует также шейно-плечевой и грудной радикулит (он встречается довольно редко). Если у Вас радикулит, лечение должен проводить врач, но помимо этого можно использовать некоторые рецепты лечения радикулита народными средствами, которые помогут ослабить боль и ускорить выздоровление.

Лечение радикулита народными средствами

Шерсть и соль

Применяется в лечении поясничного радикулита в домашних условиях. Понадобиться кусочек ткани из овечьей шерсти (такой, чтобы закрывал заболевшее место). Его нужно замочить в солевом растворе, затем высушить. После этого прикрепить к нему резинки и надевать каждый день (этот пояс совершенно незаметен под одеждой). Соль и тепло снимут боль.

Сила подсолнуха

Для лечения радикулита в домашних условиях нужно взять шляпку цветущего подсолнуха и пропустить через мясорубку. Затем, натрите на терке половину куска хозяйственного мыла. Соедините мыло с подсолнухом, добавьте 0.5 водки. Эту смесь перелейте в стеклянную емкость, как следует перемешав. После этого она должна настояться в течение двух недель. Для лечения поясничного радикулита натирайте на ночь спину немного подогретым настоем народного средства. Делайте это ежедневно, пока боль не отступит.

Шалфей

Возьмите 5-7 столовых ложек измельченного шалфея и высыпьте его в 0.5 литра кипящего подсолнечного масла, которое после этого нужно снять с огня. Шалфей нужно размешать и поставить все это на водяную баню и держать полчаса. После остывания процедить. Получившееся народное средство для лечения радикулита втирайте в больное место ежедневно.

Мазь для лечения радикулита в домашних условиях

Вам понадобится: 1 столовая ложка скипидара, 1 столовая ложка нашатырного спирта, 1 столовая ложка неразбавленного уксуса, один белок от свежего яйца. Уксус нужно вливать в последнюю очередь. Размешайте все ингредиенты в прозрачной емкости с крышкой. Сначала появиться белый пар и емкость нагреется, но потом смесь обретет густую консистенцию и белый цвет. Натирайте больное место ежедневно на ночь. Курс лечения радикулита народным средством составляет 1-2 недели, в зависимости от течения болезни.

Простые рецепты лечения радикулита народными средствами

Лечение радикулита редькой

Рецепт для лечения радикулита народными средствами очень простой. Натрите черную редьку. Затем, приложите к больному месту льняную салфетку, пропитанную растительным маслом, а сверху положите редьку. Так оставьте примерно на час.

«Тройная» настойка

Ингредиенты: флакон «Тройного» одеколона, 5 стручков красного горького перца, 3% йод в количестве двух пузырьков и два флакончика валерьянки. Все это нужно смешать в емкости из темного стекла с плотной крышкой. Дайте смеси настояться в течение суток. При лечении радикулита в домашних условиях наносите настой на больное место перед сном. Обычно приступ радикулита проходит за три дня.

Лечение радикулита в домашних условиях

Так как приступ радикулита приходит чаще всего неожиданно, то на приготовление разных настоек и растирок времени совсем нет. Помощь нужна немедленно, а заранее готовиться к болезни не каждый станет. Такой уж мы народ - надеемся на вечное авось. Если же беда пришла, поищите в своей аптечке настойку валерианы. Попросите родственников смочить в настойке марлю и приложить на больное место. Боль скоро успокоится. Но менять повязку надо 2-3 раза в день, чтобы боль не вернулась.

Одними компрессами радикулит не победить. Нужны и противовоспалительные средства от радикулита, которые будут бороться с болезнью изнутри. Для этого используются сухие ветки шиповника. Сухие ветки надо мелко нарезать. 2 столовые ложки этих кусочков заливаем стаканом кипятка, ставим на огонь и варим 5 минут. Потом процеживаем через плотную ткань или несколько слоев марли. Для лечения радикулита это народное средство необходимо принимать по стакану 3 раза в день за 20 минут до еды. Такое комплексное лечение поясничного радикулита в домашних условиях быстро принесет результат и облегчение.

Вот такие существуют методы лечения радикулита народными средствами.

В заключение хочется добавить, что не нужно использовать все рецепты одновременно. Их можно комбинировать, но в пределах разумного. Лучше всего – найдите то средство от радикулита, которое подходит именно вам.

Мигренью часто страдают люди, которые любят себя пожалеть. При этом порой они не считают себя самыми несчастными на свете, но, по собственному мнению, заслуживают лучшей доли. Мигрень ( головная боль ) нередко впервые случается уже в детском возрасте, когда ребенок хочет избежать выполнения каких-либо обязанностей.

Чтобы избавиться от головной боли во время обострения, можно прибегнуть к народным методам лечения.

• Утром натощак выпивать 50 мл сока петрушки.

• Перед сном принять ароматическую ванну. Смешать по горсти сухих измельченных цветков лаванды и листьев мелиссы, залить кипятком и дать настояться 15 минут. Вылить настой в наполненную ванну (температура воды должна быть не более 37 град.). Принимать ее нужно не более 20 минут.

• Чтобы унять головную боль, в течение недели на ночь размешивать сырое яйцо в 1 ст. умеренно горячего молока и быстро выпивать.

• При сильной головной боли намочить в уксусе белый платок и туго обмотать им голову на час-полтора.

• Можно положить на виски по ломтику свежего лимона. Подержать, пока головная боль не утихнет.

• Положить в ухо(стой стороны, где больше болит голова) марлевый тампон, смоченный свежим соком красной свеклы или лука, можно оставить на ночь.

• Зауши и на виски положить завернутую в ткань кислую капусту и обвязать голову полотенцем. Держать этот компресс, пока головная боль не пройдет.

• Массировать кожу головы пальцами обеих рук от лба к затылку по 3-5 минут два-три раза в день.

• Молодые побеги пихты пропустить через мясорубку, залить нерафинированным подсолнечным маслом 1:2 в стеклянной посуде, настоять три месяца.

Втирать в виски и лоб два раза в день, пока головные боли не пройдут.

• При только начинающихся головных болях приложить на четыре часа в центре лба и зафиксировать медную монету (желательно до 1961 года выпуска).

Надежда КОЗЫМАЕВА, целнтельница, г. Новокузнецк