Лишний вес ведет к старости!

   

В теле каждого человека имеется определенное количество жировой ткани. Она защищает от переохлаждения, ушибов, придает телу упругость и эластичность. Равномерное и нормальное количество жира делает фигуру женщины более округлой, мягкой, женственной. Но грузный, располневший человек всегда выглядит старше своих лет.


Коварна даже легкая полнота


Она может незаметно перейти в тучность. А ожирение - болезнь с серьезными нарушениями во всем организме. И чаще всего оно угрожает женщинам.


Мы стареем, становимся «тяжелыми на подъем», но при этом наши привычки, особенно в еде, почти не меняются. «Обжора роет себе могилу зубами» - эту пословицу надо чаще вспоминать любителям поесть. А беспристрастная статистика утверждает, что людей, страдающих ожирением и умирающих от сердечной недостаточности, почти вдвое больше, чем людей с нормальным весом. И это в самом расцвете жизни - в возрасте от 40 до 50 лет.


Лишний вес ведет к старости

Специалисты считают, что избыточный вес сокращает продолжительность жизни в среднем на семь лет. Ведь жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах: сердце, печени, почках, в брюшной полости. Он нарушает их нормальную деятельность.


Излишек жира требует повышенного расхода крови, усиленной работы сердца - появляется одышка, учащенное сердцебиение. Тучная женщина старается меньше ходить, больше лежать на диване или сидеть в кресле. Ожирение вызывает вялость, сонливость, порождает лень, ведет к понижению общего тонуса организма, сказывается на работоспособности. При этом женщина считает, что во всем виноват обмен веществ. Спору нет, с возрастом обменные процессы в организме постепенно снижаются. Однако врачи доказали, что в 80% случаев к ожирению приводят переедание и нерегулярное, часто всухомятку, питание.


Излишний вес портит осанку


Избыточный вес способствует нарушению осанки, а это тоже сказывается на самочувствии. Осанка нарушается из-за вялости, дряблости мышц. Ослабление мышц спины вызывает сутулость, которая, в свою очередь, приводит к опущению грудной клетки, сдавливанию легких и сердца, опущению диафрагмы и как следствие - к сдавливанию желудка и органов брюшной полости.


Все это приводит к нарушению дыхания, кровообращения, пищеварения и к изменению гибкости и эластичности позвоночного столба. При этом провисает и становится дряблой грудь. При правильной осанке мышцы живота натянуты. А сидячая работа и привычка сутулиться приводят к провисанию и ослаблению прямой мышцы живота, что вызывает опущение внутренних органов.


Красота тела зависит от состояния здоровья. А оно, в свою очередь, - от правильного образа жизни, который заключается в рациональном питании, достаточной физической нагрузке, полноценном отдыхе, положительном эмоциональном фоне и ежедневной гигиене.


Меню для тучных


Есть так называемый салат красоты, который я советую готовить каждое утро, а также на первый или второй завтрак. Вот его варианты.


• Возьмите 2 ст.л. овсяных хлопьев, по 1/4 ст. холодной кипяченой воды и нежирного молока, 1 ч.л. меда, большое яблоко, сок лимона. Залейте овсяные хлопья водой, оставьте на час-полтора. Затем добавьте молоко, мед, натертое на крупной терке яблоко, сок лимона по вкусу. Есть салат нужно медленно, тщательно пережевывая.


• 2 ст.л. овсяных хлопьев залейте на ночь 3-5 ст.л. воды. Утром добавьте йогурт или нежирный кефир, 1 ч.л. меда, 5-6 любых орехов и 1 ст.л. изюма. После такого завтрака следующий прием пищи должен быть как минимум через четыре часа.


Кроме того, раз в месяц или раз в неделю устраивайте разгрузочные дни. В этот день ешьте только овощи или только яблоки (1-1,5 кг). Некоторые любят огуречные разгрузочные дни.


Похудение начинается «с головы». Вы должны принять решение и после этого следовать ему. Разумно относитесь к лакомствам. Ешьте чаще, но меньше, ограничивая жиры и сахара.


Тем, кто хочет похудеть, необходимо:


• не есть после 19 часов


• заниматься спортом


• не переедать


• не бороться со стрессом с помощью еды


• соблюдать общий режим питания.


Нередко худые девушки истязают себя ради ложного совершенства. Им стоит знать, что красота идет изнутри. Как бы мы ни совершенствовали себя внешне, комплексы могут оставаться.


Полным и тучным женщинам рекомендую белковую пищу, являющуюся строительным материалом организма. Это - мясо, рыба, творог, кефир, яйца. Существует мнение, что для избавления от лишнего веса надо ограничивать себя в мясе и рыбе. Это неверно. Покупайте нежирные сорта говядины и рыбы. И, разумеется, уменьшайте количество потребляемых каш, макарон, тортов, пирогов, конфет.


Ограничение сладостей необходимо не только из-за их высокой калорийности. Дело в том, что углеводы стимулируют выделение в кровь особого гормона - инсулина. А он быстро снижает уровень сахара в крови и возбуждает чувство голода. Надо резко сократить количество картофеля и хлеба - не более 300 г в день. Ешьте почти все, что захотите, но очень мало, подсчитывая калории. Не соблазняйтесь диетами - с ними никакого чуда не происходит. Даже если вы потеряете за короткий срок 3 кг, они к вам через такой же короткий срок вернутся. А если все-таки верите в чудо, оно может произойти, если вы будете делать «скрытую» гимнастику.


Упражнения помогут сбросить вес


Женщине средних лет особенно необходима ежедневная утренняя гимнастика продолжительностью 15-20 минут. Помещение следует хорошо проветрить. Перед занятиями можно выпить чашку сырой или кипяченой воды комнатной температуры.


А тем, кто хочет во время занятий расходовать как можно больше килокалорий, предлагаю упражнения, с помощью которых можно избавиться от жировых складок на животе.


• И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руками сзади упереться о пол. Поднять правую ногу, не сгибая, затем согнуть ее в колене и коснуться пальцами пола слева за левой ногой. Вновь выпрямить правую ногу в колене, опустить и занять исходное положение. Повторить то же левой ногой.


• И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Из исходного положения перейти в положение сидя (руки вытянуты, плечи развернуты). Из положения сидя вернуться в исходное положение.


Это упражнение довольно сложное. Переходить в положение сидя надо с развернутыми плечами и вытянутой шеей. Нельзя горбиться, старайтесь тянуться вверх грудной клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала поясницей, затем лопатками и потом головой. Когда освоите это упражнение, можете его усложнить, сцепив руки на затылке и вытянув локти вперед, а ноги согнув в коленях.


ИринаЧУДАЕВА, ведущий научный сотрудник Института натуропатии, консультант по красоте, г. Москва


   
   
загрузка...

Комментарии к этой заметке больше не принимаются.
Популярные запросы: ,